Czy czasem masz wrażenie, że Twoje emocje są jak nieproszeni goście, z którymi nie czujesz się komfortowo, ale nie bardzo wiesz, jak się ich pozbyć?
Uwielbiają pojawiać się bez zapowiedzi. Rozpraszają Cię, gdy masz mnóstwo pracy, albo odzywają się właśnie wtedy, kiedy kładziesz się spać. Nie lubisz ich, bo nieustannie domagają się Twojej uwagi, a Ty nie masz pojęcia, co z nimi zrobić.
Najlepszym pomysłem wydaje się więc o nich zapomnieć. Czasem nawet się to udaje. Jednak prędzej czy później emocje znajdą sposób, żeby znowu dać o sobie znać. Zresztą na dłuższą metę mogą stać się zbyt trudne do udźwignięcia, a już same próby pozbycia się ich bywają wykańczające.
Nie możesz pozbyć się uczuć, ale możesz nauczyć się, jak zawrzeć z nimi pokój.
Jak oswoić się ze swoimi emocjami?
Żeby poradzić sobie z czymkolwiek, potrzebujesz wiedzieć, z czym masz do czynienia. W pracy z emocjami najważniejsze jest zrozumienie, że tak naprawdę emocje są zjawiskami nie tylko w psychice, ale również – a może nawet przede wszystkim – w naszych ciałach.
Każde emocja jakiej doświadczasz wiąże się z określoną reakcją organizmu. Może zmieniać się:
- temperatura ciała,
- napięcie mięśni,
- przepływ krwi,
- poziom hormonów,
- potliwość skóry.
Dlatego właśnie praca z emocjami wymaga skupienia się na ciele i jego reakcjach. Bez ich zauważenia trudno w pełni uświadomić sobie, co się w nas dzieje. W konsekwencji możemy mieć problem zarówno z regulowaniem chwilowego, silnego pobudzenia wywołanego przez emocje, jak i z rozpoznaniem utrwalonych napięć, które powstają między innymi wtedy, gdy przez długi czas powstrzymujemy lub tłumimy swoje uczucia.
Z pomocą przychodzi tutaj analiza bioenergetyczna.
Jak pracujemy z emocjami w metodzie Lowena?
Jedną z metod, która uwzględnia związek między emocjami a ciałem, jest analiza bioenergetyczna Alexandra Lowena. Łączy ona psychoterapeutyczne rozumienie człowieka z pracą poprzez ruch, oddech, uważność na doznania oraz ekspresję ciała.
Na jej podstawie powstały także grupy ćwiczeniowe Lowena. Nie są one terapią grupową. Tworzą przestrzeń do lepszego poznawania własnego ciała, rozpoznawania przeżywanych emocji i odkrywania sposobów, w jakie zatrzymujemy je w sobie.
Podczas spotkań pracujemy nie tylko z napięciem i trudnymi emocjami. Ćwiczenia mogą również wspierać odzyskiwanie witalności, zwiększać dostęp do przyjemności oraz pomagać w rozwijaniu zdolności potrzebnych do radzenia sobie z emocjami.
Poprzez ruch, oddech oraz koncentrację na doznaniach i impulsach płynących z ciała rozwijamy trzy ważne obszary:
- samoświadomość, czyli zdolność zauważania tego, co się z nami dzieje,
- samokontrolę, czyli umiejętność pozostawania w kontakcie z emocjami bez przytłoczenia nimi,
- autoekspresję, czyli coraz swobodniejsze wyrażanie tego, co czujemy i czego potrzebujemy.
Umiejętności te budujemy na najbardziej podstawowym, cielesnym poziomie. Nie chodzi więc wyłącznie o to, żeby wiedzieć, dlaczego reagujemy w określony sposób. Chodzi również o to, aby zauważać tę reakcję w ciele i stopniowo odkrywać, że możemy odpowiedzieć na nią inaczej.
Więcej o tych trzech obszarach i o tym, jak pracujemy z nimi poprzez ciało, przeczytasz we wpisie „Regulowanie emocji – jak to działa w metodzie lowenowskiej?”
Emocje nie zawsze są wygodnymi towarzyszami. Nie pojawiają się wtedy, kiedy mamy na nie czas, i nie znikają tylko dlatego, że chcemy przestać je czuć. Mogą jednak stać się ważnym źródłem informacji o naszych potrzebach, granicach i relacjach.
Być może nie musimy pozbywać się nieproszonych gości. Możemy nauczyć się ich słuchać i rozumieć, z jaką wiadomością do nas przychodzą.
Grupa ćwiczeniowa Lowena w Lublinie
W Mandragorze prowadzimy pierwsze i jedyne w Lublinie grupy ćwiczeniowe w metodzie Lowena. Niebawem rozpoczniemy zapisy do trzeciej już edycji grupy „Ciało i Emocje”.
Miejsc jest tylko 8.
Jeśli czujesz, że taka forma pracy może być dla Ciebie i chcesz jako jedna z pierwszych osób otrzymać informację o terminie kolejnej edycji oraz rozpoczęciu zapisów, dołącz do naszej listy zainteresowanych.
