Ten kurs skierowany jest do osób, którym brakuje energii w ciągu dnia, są zmęczone, niewyspane, szybko się męczą. Także do tych, którzy czuję się ciężko i sztywno w swoim ciele, brak im sił i wytrzymałości po zimie.
Podczas kursu będziemy budzić ciało i pracować w okół sekwencji Powitanie Słońca (Surya Namaskar), które jest fundamentem jogi. Łączy w sobie płynne przejścia pomiędzy podstawowymi asanami, które harmonijnie łączą ruch z oddechem. To świetny sposób na poruszenie i rozgrzanie ciała, a także oczyszczenie umysłu. Praktyka dodaje energii, wzmacnia ciało i pozwala z większą uważnością funkcjonować na co dzień. Regularne praktykowanie poprawia wydolność oraz wytrzymałość organizmu poprawiając naszą kondycję i koncentrację.
Spotykamy się w zamkniętej grupie przez 5 tygodni, w każdą sobotę na 2-godziny zegarowe.
Skupimy się na budowaniu wytrzymałości oraz koordynacji pracy ciała z oddechem, tak by z lekkością, łatwością i bez bólu w nadgarstkach czy kręgosłupie połączyć wszystkie elementy w synchroniczną całość. To też okazja, by naprawdę poczuć na sobie faktyczne korzyści, jakie daje nam regularna praktyka jogi.
PO CO MI TE POWITANIA SŁOŃCA?
- Regularne praktykowanie Powitań Słońca pomaga w redukcji stresu, uspokaja umysł i poprawia koncentrację – to Twoje 2 godziny w tygodniu tylko dla Ciebie.
- Dynamiczne sekwencje Powitań Słońca ożywiają organizm, poprawiają krążenie i naturalnie zwiększają poziom energii – bez kawy i bez drzemek.
- Nauka synchronizacji oddechu z ruchem wzmacnia samokontrolę i wewnętrzny spokój, dzięki czemu łatwiej zachować balans w trudnych sytuacjach.
- Regularna praktyka odblokowuje napięcia, zwiększa elastyczność ciała i przywraca naturalną lekkość ruchów. Jako skutek uboczmy pięknie rzeźbi ciało.
- Kurs daje gotową strukturę, która pozwala wytrwać w regularnym ćwiczeniu, bez szukania wymówek i odkładania na później. Do wdrożenia i powtórzenia samodzielnie np. w domu.
- To symboliczna praktyka, która uczy świadomego podejścia do życia, wzmacnia poczucie sprawczości i kontroli.
- Na kursie stopniowo budujemy siłę i wytrzymałość, ucząc jak prawidłowo rozkładać ciężar ciała i wykorzystywać oddech, by unikać nadmiernego napięcia. Nieprawidłowa technika może powodować ból dolnego odcinka pleców, spięte barki lub przeciążone nadgarstki – częsty problem osób zaczynających praktyke jogi. Na kursie nauczysz się jak angażować mięśnie głębokie, stabilizować kręgosłup i poprawnie ustawiać dłonie i stopy, by uniknąć przeciążeń i cieszyć się praktyką.
HARMONOGRAM SPOTKAŃ
- Siła i mobilność rąk – 22.03 (Nikola)
Skupimy się na wzmocnieniu, mobilności i elastyczności rąk — kluczowych elementów dla płynnych i bezpiecznych przejść w Powitaniach Słońca. - Otwórz klatkę piersiową i połącz się z centrum ciała – 29.03 (Beata)
Popracujemy nad rozluźnieniem barków, otwarciem klatki piersiowej i zaangażowaniem mięśni brzucha, aby wygodniej i bardziej świadomie praktykować Powitania Słońca. - Mocne i stabilne nogi – 5.04 (Beata)
Zadbamy o siłę, elastyczność i mobilność nóg oraz ich funkcjonalne połączenie z miednicą i tułowiem — to fundament stabilnej praktyki. - Elastyczny i zdrowy kręgosłup – 12.04 (Nikola)
Skupimy się na wzmocnieniu i elastyczności pleców, jako fundamentu dla bezpiecznych ruchów kręgosłupa. Zapewnimy kręgosłupowi bezpieczne zakresy ruchu i wzmocnimy mięśnie stabilizujące, co przełoży się na większy komfort podczas praktyki. - ☀️ Powitanie Słońca – 26.04 (Beata i Nikola )
To spotkanie w całości poświęcimy praktyce Powitań Słońca, by ćwiczyć wytrzymałość oraz koordynację pracy ciała z oddechem. Podczas zajęć w pełni skupimy się na wzmocnieniu i utrwaleniu efektów wypracowanych na wcześniejszych spotkaniach. Poświęcimy maksimum uwagi na szlifowanie Twojej techniki i wprowadzenie indywidualnych korekt.
—————————————————-
- Kiedy: 22.03-26.04.2025
- Czas: sobota 16:00 – 18: 00 (2h)
- Liczba miejsc: 8 (zostały 4 wolne miejsca)
- Koszt: 399zł (promocja do 16 marca – później 450 zł)
ZAPISY: app.fitssey.com/Mandragora
Dwie nauczycielki prowadzące:
Beata Pniewska – Praktykuje jogę od 2003 r., a naucza od 2005 r. Szkoliła się z wielu nurtów m.in jogi Iyengara, jogi akademickiej, pranayamy w nurcie jogi Vinyasa-Krama, medytacji w ośrodku Vipassany w Mumbaju. W swojej pracy skupia się na łączeniu ciała, umysłu i ducha. Praktyka jogi jest dla niej niezbędną higieną osobistą pozwalającą na połączenie się ze sobą oraz wprowadzenie do świata harmonii, miłości i pokoju.
Nikola Szymura – Od 10 lat z pasją zgłębia świat jogi, a od 2017 roku dzieli się nabytą i przepracowaną na własnym ciele wiedzą. Przez lata szkoliła się również u topowych nauczycieli w Londynie. W swojej pracy szczególny nacisk kładzie na zapewnienie bezpiecznej praktyki, z uwzględnieniem poprawnej techniki oraz anatomii ruchu.
—————————————————-
Zapraszamy każdego (powyżej 16 r.ż.) bez względu na płeć, kto chce pogłębiać przygodę z jogą i poprawić swoją technikę. Nie musisz mieć dużego doświadczenia w praktyce jogi, ale ważne jest, aby uczestnicy mieli podstawową sprawność fizyczną i byli osobami, które choć od czasu do czasu się ruszają lub uprawiają jakąkolwiek aktywność. Nie musisz być zaawansowanym joginem, ale jeśli lubisz ruch i chcesz rozwijać swoją praktykę — ten kurs jest dla Ciebie!
