Jak być dla siebie bardziej życzliwym

W codziennym biegu często zapominamy o jednej z najważniejszych relacji w naszym życiu – relacji z samą sobą. Kulturowo, czy kolektywnie mamy, w tym obszarze duże braki. Większość z nas wyszła z rodzinnych domów z wpojoną skromnością. W szczególności dotyczy to dziewczynek, a w późniejszym życiu dorosłych kobiet. „Bądź miła, grzeczna i posłuszna”. „Dbaj o dzieci, męża, rodzinę”. Najpierw innym, potem sobie. Tylko na tę część „sobie” często już nie starcza ani czasu, ani siły. I bardzo często, tak po prostu, nie mamy odwagi. Myślenie o sobie jest wciąż postrzegane jako objaw głębokiego egoizmu, a za jego plecami stoi mocno zakorzeniony wstyd. Ciężko nam wyjść z tych wpojonych wzorców. Na szczęście coraz bardziej zaczyna się to zmieniać. Wraz z tym, jak rośnie w nas świadomość rośnie też zrozumienie, jak ważne jest prawdziwe i autentyczne zadbanie o siebie. I oczywiście nie ma nic złego, w tym, że dbamy lub chcemy dbać o innych, szczególnie tych, na których nam najbardziej zależy. Rzecz, w tym, że w tym gronie powinniśmy być także i my same.

Bycie życzliwym dla siebie to nie egoizm, luksus czy „miłe słowa do lustra”. To fundament zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Jak zatem nauczyć się tej troski o siebie? Dziś, 21 listopada, z okazji Światowego Dnia Życzliwości dzielimy się z Tobą kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci zacząć być życzliwszą dla siebie, a i przez to, będziesz też życzliwsza dla innych. Nie jest to łatwa praktyka. Wymaga od nas uważności, determinacji, ale przede wszystkim praktykowania miłości do siebie. Nie chodzi o samouwielbienie, lecz o akceptację i uhonorowanie siebie w całej swej prawdzie, takimi, jakie jesteśmy. To ważny krok w budowaniu zdrowego poczucia własnej wartości i równowagi psychicznej.

Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą Ci tym pomóc:

1. Zwracaj uwagę na swój wewnętrzny dialog

Zastanów się, jak ze sobą rozmawiasz. Czy słyszysz w swojej głowie krytyczne uwagi? A może ciągle obwiniasz się za drobne niepowodzenia? Zastanów się, czy mówiłabyś w ten sposób do bliskiej Ci osoby.

• Okaż sobie więcej wsparcia i zrozumienia. Spróbuj zmienić ton na bardziej wspierający i życzliwy.
• Wyobraź sobie, że jesteś swoją najlepszą przyjaciółką. Co byś jej powiedział, gdyby przechodziła przez trudny czas? Użyj tych samych słów wobec siebie. Pozwól sobie na popełniania błędów – to część bycia człowiekiem.
• Gdy złapiesz się na krytykowaniu siebie, zatrzymaj się i powiedz coś pozytywnego lub chociaż neutralnego, np.: „Zrobiłam tyle, ile mogłam w tej chwili – tak też jest ok”.

2. Dbaj o swoje potrzeby

Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie: „Czego teraz potrzebuję?” Może to być czas na odpoczynek, chwilę relaksu, zdrowy posiłek, posiedzenie kilku minut samemu i w ciszy albo rozmowa z kimś bliskim. Dbanie o swoje potrzeby to fundament równowagi.

• Regularnie pytaj siebie: „Czego teraz potrzebuję”?
• Nie bierz wszystkiego na siebie. Całego świata i tak nie zbawisz.
• Ustal swoje granice. Co jest dla Ciebie ok, a na co absolutnie się nie godzisz? Ile możesz z siebie dać innym – w tym dzieciom, mężowi, rodzicom? Ile możesz przyjąć, powiedzieć, unieść?

3. Odpuszczaj perfekcjonizm

Daj sobie chwilę na docenienie siebie. Celebruj swoje sukcesy, zamiast skupiać się wyłącznie na tym, co mogło pójść lepiej lub czego jeszcze nie masz. Zrobione jest lepsze od doskonałego. Pamiętaj: postęp jest ważniejszy niż perfekcja.

• Zapisuj codziennie w dzienniku lub chociaż pomyśl jedną rzecz, z której jesteś dumna. Nawet drobne osiągnięcia są warte uwagi.
• Ucz się trudnej sztuki odpuszczania. Nie zawsze trzeba lepiej czy więcej. Nie zawsze musi być wyprane, ugotowane i wysprzątane. Nie zawsze trzeba, a często po prostu wcale nie trzeba.
• Unikaj porównań. Skup się na swojej własnej drodze i przypominaj sobie, że każdy ma inne wyzwania, możliwości i tempo rozwoju.

4. Praktykuj wdzięczność

Na koniec dnia, tuż przed spaniem zapisz w dzienniku lub chociaż pomyśl, o trzech rzeczach, za które tego dnia jesteś wdzięczna. To nie musi być nic wzniosłego. Często zapominamy docenić tak oczywiste rzeczy, jak ciepły posiłek, dach nad głową, zdrowie i bezpieczeństwo nasze i naszych bliskich. np.: „Dziękuję, że dzisiaj zatroszczyłam się o swoje zdrowie”.

Dzięki praktykowaniu wdzięczności stajemy się milsze i życzliwsze dla siebie i innych. Częściej się uśmiechamy, jesteśmy bardziej wyrozumiałe, mamy więcej cierpliwości, lepiej radzimy sobie z trudami i problemami dnia codziennego.

5. Znajdź czas na to, co Cię cieszy

Angażuj się w aktywności, które sprawiają Ci radość i pomagają naładować baterie. To naprawdę bardzo ważne. Relaksująca kąpiel, spotkanie z przyjaciółką, wyjście na jogę… Pół godziny z książką, przy kawie, zanim wszyscy wstaną… Rób rzeczy tylko dla siebie. W szczególności zachęcamy Cię do tzw. „randek ze sobą”. Zabierz się sama na wystawę, do kina, na warsztat rozwojowy, krąg kobiet, kurs rysunku, samoobrony, czy inne spotkanie z zupełnie nieznanymi sobie ludźmi. Wyjdź na spacer, na kawę, obiad. Pojedź sama na jedno lub kilkudniową wycieczkę. Odważ się sięgnąć po to, o czym zawsze marzyłaś lub po prostu chciałaś zrobić.

6. Praktykuj uważność lub medytację

Uważność pomoże Ci być bardziej świadomym swoich emocji i myśli, bez oceniania ich. To świetny sposób, by spojrzeć na siebie z większym współczuciem. Myślisz, że medytacja nie jest dla ciebie? Trudno Ci wysiedzieć w bezruchu choćby 5 minut? W porządku, są na to inne sposoby.

• Popatrz w niebo, na drzewa lub płomień świecy przez 2-3 minuty. Weź kilka głębokich oddechów, zwracając uwagę, jak podnosi się twoja klata i jak czuje się Twoje ciało, przy każdym wdechu i wydechu. Zauważ, czy pojawiają się przy tym jakieś myśli? Jeśli tak, to jakie?
• Po obudzeniu nie wstawaj od razu z łóżka. Przeciągnij się i z zamkniętymi oczami zrób 1-2-minutowy skan swojego ciała. Zauważ, jak się mają Twoje stopy, łydki, kolana, jak ma się dziś Twój brzuch, jak Ci się oddycha, co czujesz w barkach, jak się ma Twój kark i głowa.

Wierzymy, że życzliwość wobec siebie to podstawa wewnętrznej równowagi. To także jeden z fundamentów naszego studia Mandragora Yaga Joga. Pragniemy wspierać kobiety (ale nie tylko) na wielu poziomach i płaszczyznach:

• Poprzez dbanie o swoje ciało – budując jego siłę, zdrowie i elastyczność podczas zajęć jogi, tańca intuicyjnego i innych aktywności ruchowych.
• Poprzez głęboki relaks – zajęcia i spotkanie wyciszające, medytacje, wizualizacje, zanurzanie się w kojących i jednocześnie regenerujących dźwiękach mis, gongów i innych instrumentów wysoko wibracyjnych.
• Poprzez przyjrzenie się sobie – zarówno temu, co dzieje się w ciele, jak i w głowie, w atmosferze spokoju i wsparcia, w kobiecym, życzliwym gronie.
• Poprzez zadbanie o swoje emocje i potrzeby – oferujemy przestrzeń na tulenie siebie, lepsze samopoznanie i zaopiekowanie.
• Poprzez profesjonalne wsparcie psychoterapeutyczne – pomagamy przejść przez trudności, odnaleźć wewnętrzną siłę i stanąć na nogi.

Z przyjemnością będziemy wspierać Cię w byciu bardziej życzliwą dla siebie – każdego dnia i na nowo. Z tej okazji zapraszamy Cię na…

Bezpłatne konsultacje psychoterapeutyczne

Chcemy, byś poczuła, że życzliwość i dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest dla Ciebie osiągalne. Dlatego od dziś do 5 grudnia możesz zapisać się na bezpłatne 30-minutowe konsultacje psychoterapeutyczne. To doskonała okazja, by poznać nasze terapeutki, zobaczyć, czy to dla Ciebie oraz zrobić pierwszy krok, by umocnić siebie. Nie zwlekaj.