Poznaj
Zajęcia
W studio Mandragora Yaga Joga znajdziesz zajęcia jogi dla początkujących i bardziej zaawansowanych, jogę relaksacyjną i dynamiczną. Zapraszamy także mamy na zajęcia: dla kobiet w ciąży i mam z bobasami. Prowadzimy, również kursy jogi, medytacji, świadomego oddechu , a także spotkania tańca intuicyjnego, rozwojowe, czy kręgi kobiet.
Kundalini
joga
zobacz
Joga w ciąży
i z bobasem
zobacz
Mana
Movement
zobacz
hatha
joga
zobacz
Sesje
Dźwiękowe
zobacz
JOGA
VINYASA
zobacz
„Cud”
Joga
zobacz
Joga
Regeneracyjna
zobacz
Gimnastyka
Słowiańska
zobacz
Joga
Balans
zobacz
Neuro
joga
zobacz
joga na
kręgosłup
zobacz
dla każdego
Joga Kundalini
Nazywana jogą świadomości. Podczas zajęć wykonujemy krije, czyli zestawy asan ułożonych w taki sposób, by oddziaływały na układ hormonalny i nerwowy. Dzięki tej praktyce mamy możliwość wpłynąć na nasze reakcje w różnych sytuacjach. W trakcie jednej sesji jogi kundalini doświadczysz wszystkich elementów praktyki jogi, a więc kriji (zestawu asan / ćwiczeń fizycznych), pracy głosem – śpiewania mantr, mudr – stymulację mózgu poprzez opuszki palców ręki, pracy oddechem – pranajamy, medytacji oraz relaksu – głębokiego rozluźnienia ciała i głowy.
Wybrane zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
PROWADZĄCE: Małgorzata Śnieżyńska, Paweł Majchrzak
dla każdego
Joga na Kręgosłup
Dla każdego, kto chce poczuć ulgę – w plecach i w głowie.
To spokojna i uważna praktyka, która wspiera zdrowie pleców, poprawia postawę ciała i pomaga odzyskać lekkość w codziennym funkcjonowaniu. Pracujemy z łagodnym ruchem, świadomym oddechem i prostymi ćwiczeniami, które przynoszą realną ulgę, wzmacniają mięśnie głębokie oraz zwiększają mobilność kręgosłupa.
Dla kogo są te zajęcia?
- dla tych, co dużo siedzą, pracują przy biurku, w samochodzie, z telefonem,
- czują, że ich ciało jest spięte, zmęczone i spragnione oddechu,
- zmagają się z napięciami w barkach, karku, lędźwiach czy miednicy,
- szukają kontaktu z ciałem, ale bez intensywnego wysiłku czy skomplikowanych pozycji.
Zajęcia są odpowiednie dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
więcej
W czym pomaga joga na kręgosłup?
Fizycznie:
- redukuje napięcia mięśniowe w obrębie pleców, szyi i barków,
- wspiera w profilaktyce – wzmacnia mięśnie posturalne i stabilizujące kręgosłup,
- poprawia mobilność stawów i elastyczność kręgosłupa,
- uczy ergonomicznych wzorców ruchowych przydatnych na co dzień.
Emocjonalnie i psychicznie:
- pomaga się zatrzymać i zwrócić uwagę na to, jak się masz,
- działa uspokajająco na układ nerwowy,
- zwiększa świadomość ciała i pozwala zauważyć, gdzie trzymasz napięcie,
- daje poczucie lekkości – nie tylko fizycznie.
Zajęcia prowadzi wykwalifikowana fizjoterapeutka i nauczycielka jogi, która z uważnością i doświadczeniem wspiera każdego uczestnika.
Osoby z dolegliwościami kręgosłupa uczestniczą w zajęciach na własną odpowiedzialność – prosimy o wcześniejszą konsultację z lekarzem i poinformowanie prowadzącej o stanie zdrowia.
Zajęcia mają charakter ogólnousprawniający i profilaktyczny – nie zastępują rehabilitacji ani leczenia prowadzonego przez lekarza.
dla początkujących i praktykujących
Hatha Joga
Praktyka, która dąży do osiągnięcia balansu i równowagi dwóch przeciwnych sobie energii: słonecznej – życiowej (Ha) i księżycowej – świadomości i podróży do wnętrza (Tha). Koncentruje się na połączeniu pozycji statycznych oraz ćwiczeń oddechowych. Podczas zajęć uczymy się uważności, bycia w „tu i teraz” oraz uwalniania stłumionych emocji.
W naszym studio znajdziesz zajęcia bazujące na hatha joga pod różnymi nazwami np. „Łagodna Joga”, „Joga Regeneracyjna”,„Bądź Pełnią”, czy „Poranny Rozruch”. Każda z naszych instruktorek ma własną, unikalną metodę prowadzenia zajęć w połączeniu z różnymi technikami pracy z ciałem i świadomością. Szczegółowe opisy znajdziesz bezpośrednio w grafiku zajęć. Niektóre zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
PROWADZĄCE: Anna Kaszuba, Beata Pniewska, Małgorzata Zienkiewicz, Paula Jasińska, Aga Czeleń
dla każdego
„CUD” Joga
To głęboko regenerująca praktyka, która osadza w ciele i sprowadza do „tu i teraz” harmonizując Ciało, Umysł i Duszę. Pracujemy z oddechem, ruchem i uważnością – w tempie, które pozwala zauważyć to, czego często w biegu nie dostrzegamy: napięcie, trudne emocje, potrzeby.
Podczas praktyki sięgamy po łagodne sekwencje asan (wykonywane z pomocą wałków, pasków, kostek). Wplatamy do praktyki ćwiczenia oddechowe (pranajama), które regulują układ nerwowy i emocje, oraz krótkie medytacje i relaks w pozycji.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- jesteś w okresie dużej zmiany lub transformacji,
- potrzebujesz zbudować większą pewność siebie i wewnętrzną siłę,
- czujesz napięcie w ciele, emocjach lub masz problemy z radzeniem sobie ze stresem,
- chcesz praktykować uważnie, w swoim tempie i z delikatnością.
Zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
więcej
W czym pomaga CUD joga?
Fizycznie:
- łagodzi napięcia mięśniowe i bólowe,
- zwiększa zakres ruchu i elastyczność,
- poprawia krążenie i ogólną kondycję ciała,
- wspomaga zdrowy sen i regenerację,
- obniża poziom stresu i napięcia w układzie nerwowym.
Emocjonalnie i psychicznie:
- przynosi ukojenie i równowagę,
- redukuje stany lękowe i przeciążenie emocjonalne,
- wspiera proces odpuszczania i odzyskiwania zaufania do siebie,
- buduje poczucie sprawczości, uważności i wewnętrznego spokoju,
- pomaga lepiej radzić sobie z codziennością – z większym dystansem i świadomością.
Zajęcia prowadzi wykwalifikowana fizjoterapeutka i nauczycielka jogi, która z uważnością i doświadczeniem wspiera każdego uczestnika.
Osoby z dolegliwościami kręgosłupa uczestniczą w zajęciach na własną odpowiedzialność – prosimy o wcześniejszą konsultację z lekarzem i poinformowanie prowadzącej o stanie zdrowia.
Zajęcia mają charakter ogólnousprawniający i profilaktyczny – nie zastępują rehabilitacji ani leczenia prowadzonego przez lekarza.
dla każdego
Joga Balans
Ruch, oddech i powrót do siebie w rytmie natury.
Te zajęcia to nie tylko joga. To łagodna, płynna praktyka, która łączy elementy Qigongu, Yin Jogi i Vinyasy. Harmonizuje ciało, oddech i emocje, by przywrócić wewnętrzną równowagę. W rytmie sezonowych przemian natury uczymy się wsłuchiwać w ciało i regulować przepływ energii tak, by ciało mogło się zregenerować, a umysł odnalazł przestrzeń i spokój w codzienności.
Podczas praktyki sięgamy do różnych technik. Poza jogą, pracujemy z punktami akupresurowymi i meridianami, wspierając naturalne procesy autoodnowy i autoregulacji organizmu. Sięgamy też do mindfulness, czy medycyny chińskiej.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- potrzebujesz wyciszenia, ugruntowania i uważności,
- jesteś przeciążona stresem lub nadmiarem bodźców,
- szukasz łagodnej, wspierającej praktyki, która regeneruje,
- chcesz budować większą uważność i połączenie z naturą oraz jej rytmem.
Zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
więcej
W czym pomaga Joga Balans?
Fizycznie:
- rozluźnia napięcia i poprawia krążenie energii,
- wspiera elastyczność, ruchomość stawów i siłę mięśni,
- reguluje oddech i wspomaga regenerację organizmu,
- przywraca naturalny rytm ciała zgodny z cyklami natury.
Emocjonalnie i psychicznie:
- redukuje stres i stany napięcia,
- wycisza umysł i uspokaja układ nerwowy,
- wspiera wewnętrzną harmonię i poczucie spokoju,
- uczy uważności i obecności w chwili „tu i teraz”.
Aga wplata do zajęć także elementy ajurwedy i medycyny chińskiej. W swoim życiu i pracy ceni sobie bardzo naturalne podejście do zdrowia.
dla każdego
Joga Regeneracyjna
Zatrzymaj się. Zregeneruj. Posłuchaj swojego ciała.
To łagodna praktyka, która pomaga zatrzymać się, odzyskać kontakt z ciałem i nauczyć się naprawdę odpoczywać, tak by wrócić do wewnętrznej równowagi. To joga blisko ciała, blisko siebie. W czasie sesji praktykujemy łagodne asany z wykorzystaniem pomocy (wałków, pasków, koców, kostek), wykonujemy ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała, krótkie medytacje, jest też czas na głęboki relaks i rozluźnianie.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- czujesz się zmęczony, przeciążony, przebodźcowany – fizycznie i emocjonalnie,
- jesteś w trakcie procesu terapeutycznego i chcesz połączyć to z pracą z ciałem,
- masz trudność z wyciszeniem, odpoczynkiem, rozpoznaniem własnych potrzeb,
- cierpisz z powodu przewlekłego stresu, bezsenności, lęków,
- mają ograniczenia fizyczne, bóle, napięcia mięśniowe.
Zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
więcej
W czym pomaga joga regeneracyjna?
Fizycznie:
- rozluźnia napięcia – zwłaszcza w obrębie karku, barków, pleców, bioder,
- obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wspiera pracę układu nerwowego,
- wspiera odporność i ogólną kondycję psychofizyczną.
Emocjonalnie i psychicznie:
- pozwala poczuć siebie i swoje granice,
- wspiera w procesach terapeutycznych – uczy obecności z tym, co się pojawia,
- pomaga budować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa,
- reguluje emocje, wycisza nadmiar bodźców,
- daje przestrzeń na bycie z tym, co trudne, bez oceniania.
Ania łączy w swojej pracy doświadczenie psychoterapeutki i nauczycielki jogi. To wyjątkowe połączenie, które sprawia, że zajęcia mają charakter terapeutyczny, głęboki i uważny. Każda praktyka jest poprowadzona w sposób bezpieczny, wspierający i delikatny.
dla kobiety po I trymestrze w dobrym stanie zdrowia
Neurojoga
To połączenie tradycyjnej jogi z ćwiczeniami, które aktywują i regulują układ nerwowy oraz proces regeneracji.
Podczas zajęć łączymy asany, oddech, elementy pracy z oczami, równowagą i propriocepcją (czuciem ciała w przestrzeni), a także automasaż i techniki relaksacyjne. Wszystko po to, by pomóc ciału i mózgowi wyjść z trybu napięcia, tzw. „walki i ucieczki” i przejść w stan odprężenia. Jej celem jest zbudowanie poczucia bezpieczeństwa dla mózgu i ciała.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- doświadczasz stresu i przeciążenia emocjonalnego,
- masz problemy z koncentracją, pamięcią lub snem,
- masz bóle pleców, głowy, karku, barków lub częściowy niedowładu ciała,
- chcesz poprawić równowagę, stabilność i czucie ciała,
- wracasz do formy po kontuzji, poważnej chorobie lub udarze.
Zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży – zapraszamy do praktyki podczas innych zajęć.
więcej
Neurojoga wykorzystuje wiedzę z neuronauki o tym, jak ciało i układ nerwowy wpływają na nasze emocje, koncentrację, energię i samopoczucie.
W czym pomaga neurojoga?
Fizycznie:
- redukuje napięcia mięśniowe i bóle ciała,
- poprawia równowagę, stabilność i koordynację,
- wzmacnia mięśnie głębokie, wspiera mobilność i elastyczność,
- usprawnia krążenie i wspiera regenerację ciała oraz układu nerwowego,
- wspiera procesy zdrowienia po urazach i przeciążeniach.
Emocjonalnie i psychicznie:
- pomaga odzyskać poczucie bezpieczeństwa i spokoju,
- wspiera koncentrację, pamięć i uważność,
- łagodzi stany lęku i niepokoju, obniża stres,
- uczy cierpliwości, wytrwałości i pozytywnego nastawienia
To praktyka prowadzona przez osobę, która zna moc jogi z własnego życia. Magda Kiczek sama przeszła przez doświadczenie utraty zdrowia i paraliżu oraz niezwykle trudną drogę zdrowienia po udarze. Jak sama mówi:
„Byłam na skraju życia. Miałam paraliż lewej strony ciała. Miałam nie chodzić, nie mówić, nie widzieć. A jednak dziś jestem tutaj – w Mandragorze. Uczę jogi, dzielę się swoim doświadczeniem i wiedzą. Może ktoś dzięki mojej historii uwierzy, że można wrócić do zdrowia i zawalczyć o siebie.”
Jej historia to dowód na niezwykłe możliwości ludzkiego ciała i siłę regeneracji, jaką w sobie mamy. Te zajęcia są zaproszeniem, by doświadczyć, jak świadomy ruch i praca z układem nerwowym mogą realnie zmieniać życie.
dla każdego
Gimnastyka Słowiańska
Subtelna forma ruchu dla kobiet – dla zdrowia, energii i wewnętrznej równowagi.
To praktyka, która łączy ruch, oddech i świadomość ciała. Podczas zajęć wykonujemy zestaw, które uczą prawidłowej postawy, wzmacniają mięśnie posturalne, poprawiają mobilność i redukują napięcia w ciele.
To subtelna, kobieca praktyka dla wszystkich, niezależnie od wieku i doświadczenia. Uczy świadomego korzystania z ciała w codziennym życiu, wspiera zdrowie fizyczne i emocjonalne, a jednocześnie daje poczucie lekkości, spokoju i harmonii.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- prowadzisz siedzący tryb życia i czujesz zastoje oraz przeciążenia w ciele,
- zmagasz się z bólem pleców, karku, lędźwi i w miednicy,
- chcesz poprawić postawę ciała i świadomie oddychać pełną piersią,
- brakuje Cij koordynacji, równowagi i świadomości ruchu,
- szukasz łagodnej, a jednocześnie wzmacniającej praktyki,
- chcesz wzmocnić kobiecą energię i być bardziej osadzona w sobie.
więcej
W czym pomaga Gimnastyka Słowiańska?
Fizycznie:
- wzmacnia mięśnie głębokie i dna miednicy,
- poprawia postawę i tor oddechowy,
- zwiększa zakres ruchu i mobilność stawów,
- redukuje bóle w odcinku szyjnym i lędźwiowym,
- rozwija równowagę i koordynację.
Emocjonalnym i psychicznie:
- redukuje stres, natłok myśli i objawy psychosomatyczne,
- daje poczucie spokoju, relaksu i wyciszenia,
- zwiększa pewność siebie i poczucie sprawczości,
- wspiera kontakt ze sobą i ze swoim ciałem,
- wzmacnia kobiecą energię i intuicję.
Każde spotkanie to połączenie ruchu i oddechu. Wykonujemy 9 ćwiczeń wybranych z systemu 27 ruchów wg metody Oksany Pawłowskiej. Ćwiczenia są subtelne i intuicyjne. Ćwiczymy do rockowej muzyki 😉
Zajęcia kończą się poczuciem lekkości i regeneracji – wiele kobiet mówi, że wychodzą spokojniejsze, bardziej osadzone w sobie, z większą energią i motywacją do dbania o ciało także poza salą.
dla każdego
Yin Joga
Podróż do wnętrza siebie przez oddech i uważność.
Tutaj odpuszczamy i zanurzamy się w sobie. Uczymy się, że łagodność też jest mocą. Dzięki spokojnemu oddechowi i uważności zaczynasz odczuwać nie tylko ciało, ale także emocje, które w nim zostały zapisane. To czas relaksu, w którym możesz usłyszeć siebie – bez presji i oceniania. Przychodzisz taka jaka jesteś i to wystarczy.
Te zejęcia są dla Ciebie jeśli?
- czujesz zmęczenie fizyczne lub emocjonalne,
- czujesz się przebodźcowana/y codziennym tempem życia,
- chcesz zwolnić i znaleźć chwilę tylko dla siebie,
- potrzebujesz delikatnego rozciągania i uważnego oddechu,
- szukasz wyciszenia, regeneracji i bliskości ze sobą,
- chcesz rozpocząć swoją przygodę z jogą od łagodnych, prostych praktyk.
Zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
więcej
Spokojna, regenerująca praktyka, w której zostajemy w pozycjach dłużej – pozwalając ciału rozluźniać się stopniowo i głębiej. Pracujemy na poziomie stawów, powięzi, ścięgien, więzadeł i kości, stymulując meridiany – kanały energetyczne odpowiedzialne za przepływ energii w ciele.
W czym pomaga Yin Joga?
Fizycznie:
- rozluźnia mięśnie,
- poprawia mobilność stawów i elastyczność tkanek,
- wspiera układ nerwowy i regenerację organizmu,
- obniża poziom stresu i napięciowe dolegliwości bólowe.
Emocjonalnie i psychicznie:
- daje poczucie spokoju i wewnętrznej ciszy,
- pozwala poczuć emocje zapisane w ciele i łagodnie je uwolnić,
- pomaga nam zrobić wgląd w siebie i swoje potrzeby,
- przywraca równowagę między ciałem a umysłem.
Podczas zajęć towarzyszy nam spokojna muzyka, zapach kadzidła (okazjonalnie) i ciepła spokojna atmosfera, która sprzyja wyciszeniu. Wykorzystujemy oddech, dłuższe trwanie w pozycjach i momenty zatrzymania, by ciało i umysł mogły naprawdę odpocząć.
dla każdego
Joga „Poranny Rozruch”
Dla tych, którzy chcą rozpocząć dzień z dobrą energią. To spokojna, ale energetyzująca praktyka, która pomoże Ci rozruszać ciało, obudzić zmysły i zyskać dobry nastrój na cały dzień.
Ćwiczymy z sekwencjami, które rozgrzewają ciało i pobudzają krążenie. Pracujemy z asanami mobilizującymi, które poprawiają zakres ruchu w stawach, rozciągają, wzmacniają i budzą ciało do życia.
Te zajęcia są dla każdego kto:
- prowadzi siedzący tryb życia, pracuje zdalnie lub przy komputerze,
- potrzebuje poruszyć się rano, by czuć się lekko przez resztę dnia,
- szuka bezpiecznego i wspierającego ruchu, niezależnie od wieku czy formy,
- chce poprawić swoją mobilność, elastyczność i sprawność – nie tylko „na dziś”, ale na dłużej.
więcej
W czym pomaga joga „Poranny Rozruch”?
Fizycznie:
- redukcję napięcia i daje uczucie lekkości, elastyczności i rozgrzania,
- delikatnie pobudza układu nerwowego – bez kawy i stresu,
- poprawia skupienie i przynosi dobry nastrój na resztę dnia.
Emocjonalnie i psychicznie:
- reguluje układ nerwowy i łagodzi stres,
- poprawia koncentrację, nastrój i nastawienie do dnia,
- pomaga złapać dystans i balans – jeszcze zanim pojawi się pośpiech,
- wspiera świadome przechodzenie przez codzienność.
To chwila dla Ciebie. Bez presji, bez rywalizacji, z pełną uważnością na Ciebie i Twoje ciało.
Zajęcia są odpowiednie także dla osób starszych, mam, osób początkujących i tych, którzy wracają do ruchu po przerwie.
dla kobiety po I trymestrze w dobrym stanie zdrowia
Joga w Ciąży
To łagodna praktyka dla przyszłych mam, które chcą w bezpieczny sposób przygotować ciało do porodu oraz nawiązać głębszy kontakt z dzieckiem i samą sobą.
Te zajęcia to nie tylko ruch. Tutaj odnajdziesz wewnętrzny spokój i poczucie, że masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz do „dobrego porodu”. W czasie zajęć sięgamy po afirmacje wspierające dobre doświadczenie porodu, czy wizualizacje i medytacje budujące więź z dzieckiem. Jest przestrzeń na rozmowy, wsparcie oraz normalizowanie CC i połogu.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- chcesz poznać techniki, które będą pomocne podczas porodu
- nauczyć się odpuścić oczekiwania
- wzmocnic pewności siebie
- fizycznie i mentalnei przygotować się do porodu i nowej roli jako mamy.
W zajęciach mogę brać udział kobiety w zdrowej ciąży (po konsultacji z lekarzem lub położną) od II trymestru ciąży.
więcej
W czym pomaga joga w ciąży?
Fizycznie:
- łagodzi napięcia w ciele – szczególnie w odcinku lędźwiowym, biodrach, barkach,
- poprawia krążenie, ogólną wytrzymałość i kondycję, zmniejsza obrzęki,
- wzmacnia mięśnie dna miednicy,
- uczy świadomego oddechu, który pomaga w każdej fazie porodu, tak by dawać ukojenie, koncentrację i siłę,
- wspiera proces regeneracji – przyśpiesza i ułatwia dojście do siebie po CC.
Emocjonalnie i psychicznie:
- redukuje stres, lęk i przeciążenie emocjonalne,
- buduje zaufanie do własnego ciała i jego naturalnej mądrości,
- wzmacnia poczucie sprawczości i wewnętrznej siły,
- pomaga oswoić się z nadchodzącymi zmianami i towarzyszącą ciąży niepewnością,
- wspiera w tworzeniu pozytywnej wizji porodu.
Te zajęcia to nie tylko ruch. Tutaj odnajdziesz wewnętrzny spokój i poczucie, że niezależnie od tego, co dzieje się na zewnątrz masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz do „dobrego porodu”. W czasie zajęć sięgamy po afirmacje wspierające dobre doświadczenie porodu, czy wizualizacje i medytacje budujące więź z dzieckiem. Jest przestrzeń na rozmowy, wsparcie oraz normalizowanie CC i połogu.
W zajęciach mogę brać udział kobiety w zdrowej ciąży (po konsultacji z lekarzem lub położną).
dla mam z dziećmi do 6 miesięcy
Joga z Bobasem
To łagodne zajęcia dla mam z maluszkami – stworzone z myślą o bezpiecznym powrocie do aktywności fizycznej po porodzie oraz budowaniu bliskości z dzieckiem, a także przygotowaniem ich do kolejnych etapów rozwoju. Praktykujemy w atmosferze zrozumienia, akceptacji i spokoju – w tempie dostosowanym do mam, ale też do nastrojów dzieci.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- chcesz wrócić do formy i aktywności fizycznej po porodzie,
- nie jesteś gotowa lub nie masz możliwości, by zostawić maluszka pod opieką kogoś innego,
- chcesz budować więź i pracować nad rozwojem dziecka w inny sposób.
Zapraszamy mamy po 6-tygodniach od porodu naturalnego i min. 10-tyg. po CC, oraz z dzieckiem do momentu, gdy zaczyna się samo przemieszczać.
więcej
W czym pomaga joga z bobasami?
Fizycznie:
- wspiera bezpieczny powrót do formy po ciąży i porodzie,
- wzmacnia mięśnie brzucha i dna miednicy,
- poprawia postawę ciała i łagodzi bóle kręgosłupa,
- pomaga odzyskać poczucie kontroli i świadomości ciała,
- wspiera rozwój ruchowy maluszka poprzez elementy jogi i masażu Shantala.
Emocjonalnie i psychicznie:
- pomaga mamom odzyskać wewnętrzną równowagę i poczucie sprawczości,
- redukuje napięcie emocjonalne, lęk i przeciążenie,
- normalizuje doświadczenia związane z nową rolą mamy – także te trudne,
- daje przestrzeń do rozmowy, dzielenia się, spotkania z innymi mamami,
- buduje zaufanie do siebie i własnej intuicji.
Jak wyglądają te zajęcia w praktyce?
Gdy dzieci są spokojne – wzmacniamy się, rozciągamy i medytujemy.
Gdy płaczą – troszczymy się o nie. Wszystko płynie – zgodnie z rytmem mamy i dziecka.
Wspólnie normalizujemy to, co często jest tabu: zmęczenie, chaos, łzy, potrzebę pomocy.
dla każdego
Mana Movement
Podróż w głąb ciała i emocji. To swobodna, intuicyjna forma pracy z ciałem, która łączy ruch, oddech i emocje w bezpiecznej, wspierającej atmosferze. Podążasz tu za impulsem płynącym z wnętrza, pozwalając ciału poruszać się tak, jak chce i potrzebuje w danej chwili.
Poprzez nieliniowe formy ruchu – fale, spirale, okręgi otwieramy ciało i uwalniamy napięcia, stres oraz emocje zapisane w ciele. To przestrzeń, w której możesz odpuścić kontrolę, poczuć się lekko i swobodnie, wrócić do swojej kobiecej mocy i naturalnego rytmu. Regularna praktyka łagodnie równoważy to, co męskie z tym, co kobiece. W efekcie łatwiej stawiać czoła codziennym wyzwaniom, pojawia się siła, pewność siebie oraz więcej radości i kreatywności.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- czujesz się odłączona od swojego ciała i chcesz wrócić do czucia,
- pragniesz wyrazić nagromadzone emocje – także te trudne,
- szukasz więcej lekkości, energii i radości w życiu,
- chcesz wzmocnić lub na nowo rozbudzić w sobie kobiecą energię, intuicję i pewność siebie,
- szukasz przestrzeni, w której możesz być w 100% sobą – bez oceny i presji.
więcej
W czym pomaga Mana Movement?
Fizycznie:
- wzmacnia i uelastycznia ciało,
- poprawia płynność i lekkość ruchu,
- redukuje napięcia i sztywność,
- wspiera naturalne procesy regeneracji i równowagi.
Emocjonalnym i psychicznie:
- pomaga uwolnić stres i emocje zapisane w ciele,
- uczy odpuszczać kontrolę, wstyd i przyjmować siebie taką, jaką jesteś,
- wzmacnia poczucie własnej wartości i sprawczości,
- aktywuje na intuicję, kreatywność i radość,
- daje poczucie wewnętrznego spokoju i swobody.
Podczas zajęć sięgamy po różne formy ruchu. Wykorzystujemy shaking – delikatne potrząsanie ciałem, uwalnianie somatyczne, uważny ruch intuicyjny, czy tantryczne koncepcje krążenia i aktywacji energii. Włączamy do pracy świadomy oddech, medytację i techniki głębokiego relaksu oraz praktyki regulacji układu nerwowego.
Mana Movement to rytuał powrotu do siebie. Pomaga odzyskać zaufanie do ciała, otworzyć się na przepływ energii i z radością wrócić do swojej wewnętrznej mocy. Wzmacnia, uelastycznia, nadaje płynności naszym ruchom.
dla praktykujących
Vinyasa / Flow
To dynamiczna forma jogi, która łączy ruch z oddechem w płynnych sekwencjach, tworząc harmonijny przepływ energii.
Te zajęcia wzmacniają ciało, poprawiają elastyczność i relaksują umysł, a jednocześnie poprawiają koncentrację i wewnętrzną równowagę. Dzięki różnorodnym pozycjom i płynnym przejściom każda praktyka jest unikalna, dostosowana do Twojego tempa i możliwości.
Idealne dla tych, którzy lubią aktywną, energetyzującą formę jogi i chcą połączyć ruch z głębokim oddechem.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- lubisz aktywną, energetyzującą formę jogi
- chcesz poczuć się silniej fizycznie i stabilniej emocjonalnie,
- pracujesz przy komputerze i potrzebujesz poprawić mobilność oraz rozluźnić plecy,
- potrzebujesz oczyścić głowę i odreagować różne emocji.
Zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
więcej
W czym pomaga joga vinyasa?
Fizycznie:
- poprawia elastyczność, zakres ruchu i mobilność stawów,
- wzmacnia mięśnie i wspiera zdrową postawę,
- rozgrzewa ciało, redukuje napięcia po nocy i długim siedzeniu,
- pobudza krążenie i oddech, dodając energii na cały dzień.
Emocjonalnie i psychicznie:
- wprowadza spokój i klarowność od samego rana,
- obniża poziom stresu i napięć emocjonalnych,
- poprawia koncentrację i zdolność skupienia,
- pomaga wejść w dzień z większą lekkością, pewnością i uważnością.
Vinyasa w Mandragorze to nie tylko ruch – to codzienny rytuał dla ciała i umysłu, który dodaje siły i energii, ale też wprowadza harmonię i spokój.
dla każdego
Sesje Dźwiękowe
Wszystko co niepotrzebne odpłynie. Wszystko co prawdziwe zostanie.
Sesje dźwiękowe to wyjątkowa podróż w świat wibracji i harmonii. Podczas zajęć wykorzystujemy instrumenty wysokowibracyjne – misy tybetańskie i kryształowe, gongi, dzwonki koshi, grzechotki, bęben szamański czy chimesy. Ich dźwięki wprowadzają ciało i umysł w stan głębokiego relaksu, obniżają poziom stresu i napięcia oraz wspierają naturalne procesy regeneracyjne.
Wibracje instrumentów synchronizują fale mózgowe, obniżają poziom kortyzolu i stymulują wydzielanie endorfin. Działają na poziomie komórkowym. Każda sesja jest niepowtarzalnym doświadczeniem – delikatną kąpielą w dźwiękach.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- chcesz wyciszyć umysł, odzyskac spokój, zregenerować ciało,
- zmniejszyć stres, napięcie i poczucie przeciążenia,
- poprawić sen i jakość odpoczynku,
- wspierać naturalne procesy samoregulacji organizmu.
W sesjach mogą uczestniczyć kobiety w ciąży od 2 trymestru. Rozwiń po więcej.
więcej
W czym pomaga Dźwiękoterapia?
Fizycznie:
- redukuje napięcia mięśniowe i psychosomatyczne,
- wspiera układ nerwowy i odpornościowy,
- poprawia jakość snu i regeneracji,
- obniża ciśnienie i poziom stresu.
Emocjonalnym i psychicznie:
- wprowadza w stan głębokiego relaksu i wyciszenia,
- redukuje gonitwę myśli i poprawia koncentrację,
- poprawia nastrój, pomaga radzić sobie ze smutkiem i lękiem,
- pozwala wejść w głębszy kontakt ze sobą i swoimi emocjami.
W czasie koncertu mis, gongów i innych instrumentów leżysz wygodnie otulona dźwiękami. Towarzyszy temu spokojna muzyka, czasem prowadzona medytacja, wizualizacje lub afirmacje. Twoje ciało odpoczywa, a umysł wycisza się w naturalny sposób. Nie musisz nic robić – wystarczy być i pozwolić dźwiękom działać.
Ważne informacje
Dźwiękoterapia jest bezpieczna i dostępna dla większości osób, jednak nie jest wskazana dla kobiet w I i III trymestrze ciąży, osób z rozrusznikiem serca, zakrzepicą, po przebytych krwotokach, w trakcie przyjmowania leków psychotropowych oraz dla osób cierpiących na epilepsję.
dla praktykujących
Joga „Uważność w Ruchu”
Precyzja, koncentracja i wewnętrzny spokój.
Zajęcia „Uważność w Ruchu” to praktyka, która łączy elementy jogi Iyengara z pracą nad oddechem i koncentracją.
Każda sesja to świadomy, spokojny ruch połączony z precyzyjnym ustawieniem ciała w asanach, uważnym oddechem i skupieniem uwagi. Dzięki temu ciało zyskuje siłę i stabilność, a umysł – wyciszenie i klarowność.
Praktyka rozwija świadomość, koncentrację i zrozumienie własnych granic, pomagając zachować równowagę między wysiłkiem a rozluźnieniem.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
- chcesz pogłębić świadomość swojego ciała i oddechu,
- szukasz praktyki rozwijającej uważność i koncentrację,
- chcesz wzmocnić i ustabilizować ciało,
- szukasz zajęć na nieco wyższym poziomie,
- potrzebujesz spokoju, skupienia i oddechu od codziennego pędu.
Zajęcia nie są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
więcej
W czym pomaga joga vinyasa?
Fizycznie:
- poprawia postawę, mobilność i stabilność,
- wzmacnia mięśnie i buduje równowagę,
- redukuje napięcia i przeciążenia,
- regularne uczestnictwo pozwala sukcesywnie poszerzać i rozwijać swoją praktykę.
Emocjonalnie i psychicznie:
- uczy koncentracji i skupienia,
- uspokaja układ nerwowy,
- pomaga wyciszyć myśli i odnaleźć spokój,
- buduje poczucie obecności i ugruntowania.
Zapisz się na zajęcia!
Przed pierwszą wizytą koniecznie dokonaj rezerwacji. Aby to zrobić należy założyć konto w systemie Fitssay i zapisać się na wybrane zajęcia. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz przyjść na zajęcia możesz dokonać bezpłatnej anulacji na 2 h przed zarezerwowanymi zajęciami lub zmiany terminu zajęć.
dołącz do nas
Odbierz kod i przyjdź
na zajęcia za 1 zł!
Zapisz się na nasz newsletter, odbierz kod i przyjdź na dowolne zajęcia za symboliczna złotówkę. Sprawdź, jak może wyglądać ruch, który naprawdę Ci służy – w przestrzeni, stworzonej z troską o Ciebie.
Co zyskujesz?
- Darmowe wejście na wybrane zajęcia.
- Pierwszeństwo w zapisach na kursy i warsztaty (tu miejsca znikają szybko – serio!).
- Dostęp do specjalnych ofert tylko dla zapisanych.
Przyjdź i zrób coś tylko dla siebie!