Menopauza jest naturalnym etapem w życiu każdej kobiety, ale może przynieść ze sobą wiele wyzwań, zwłaszcza emocjonalnych. Wahania hormonalne mogą wpływać na nastrój, powodować uczucie niepokoju, depresji, a nawet złości. Okres menopauzy to często moment dojrzewania psychicznego i wydostawania się spoza ram oczekiwań społecznych. Zaczynamy zauważać bardzo wyraźnie to, co nam nie odpowiada w życiu i relacjach. To czas, kiedy jesteśmy bardziej skłonne do refleksji nad sobą, naszymi potrzebami i pragnieniami. Wiele kobiet odkrywa, że chce coś zmienić, znaleźć nowe pasje lub nawiązać głębsze relacje, które będą bardziej zgodne z ich prawdziwą naturą.
Ten okres może być wyzwaniem, ale również szansą na rozwój i samoakceptację. Możemy zacząć kwestionować dotychczasowe role i oczekiwania, jakie narzucało nam społeczeństwo, i dążyć do większej autentyczności. Z tego powodu menopauza może być nie tylko fizycznym, ale i emocjonalnym przełomem, prowadzącym do głębszego zrozumienia siebie i swoich potrzeb. Jak więc radzić sobie z tym emocjonalnym rollercoasterem? Oto kilka sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc w zachowaniu równowagi emocjonalnej podczas menopauzy.
1. Skonsultuj się z terapeutą
Menopauza to czas silnych zmian zarówno w ciele, jak i psychice kobiety. Dochodzi do rozchwiania, przez co często nie rozumiemy, co się z nami dzieje. Pojawia się rollercoaster emocjonalny, który wpływa na nas, nasze otoczenie i relacje z najbliższymi. To też czas, kiedy mogą aktywować się stare, niezabliźnione rany lub nieprzepracowane traumy. Konsultacja z terapeutą to doskonały sposób na radzenie sobie z emocjami podczas menopauzy. Terapia oferuje wsparcie, zrozumienie i skuteczne strategie radzenia sobie z trudnymi emocjami. Rozmowa z profesjonalistą może pomóc zidentyfikować źródła stresu i opracować plan działania, który poprawi jakość życia. Terapia ma same zalety – pomaga lepiej zrozumieć siebie, zmniejsza uczucie osamotnienia i daje narzędzia do radzenia sobie z wyzwaniami.
Menopauza potrafi bardzo odizolować i być samotnym doświadczeniem, o którym wciąż bardzo mało się mówi. Społecznie jest tematem tabu na wielu płaszczyznach, szczególnie w kontekście intymności i seksualności.
Zmiany hormonalne, które towarzyszą menopauzie, mogą wpływać na libido i satysfakcję seksualną, co często powoduje dodatkowy stres i niepewność. Wiele kobiet odczuwa wstyd lub zakłopotanie z powodu tych zmian, co może prowadzić do unikania rozmów na ten temat, nawet z najbliższymi. Problemy takie jak suchość pochwy, ból podczas stosunku czy spadek popędu seksualnego są powszechne, ale rzadko omawiane, co potęguje poczucie osamotnienia. Otwarte rozmowy o intymności i seksualności w grupach wsparcia mogą być niezwykle uwalniające, pomagając zrozumieć, że nie jesteśmy same w swoich doświadczeniach. Zrozumienie i akceptacja tych zmian może prowadzić do bardziej satysfakcjonujących relacji i poprawy jakości życia seksualnego.
2. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Szczególnie polecane dla kobiet w okresie menopauzy są joga i Shakti Dance. Joga pomaga w uwalnianiu napięcia, poprawia elastyczność i wzmacnia ciało, jednocześnie uspokajając umysł. Shakti Dance, łączący taniec z elementami jogi, to doskonała forma ruchu, która wspiera harmonię ciała i ducha, dodaje energii i poprawia nastrój. Regularne praktykowanie tych form aktywności może przynieść ulgę i znacząco poprawić samopoczucie. Warto również spróbować zajęć tanecznych „medicine movement”, które pozwalają uwolnić nagromadzone przez lata napięcia w ciele. To praktyka bardzo uwalniająca, przynosząca ulgę. Warto to robić pod okiem doświadczonego terapeuty, ponieważ mogą otworzyć się różne rany i dobrze jest wiedzieć, jak się nimi zaopiekować. W Mandragora Yaga Joga jest wielu specjalistów, którzy mogą pomóc i pracują z kobietami w okresie menopauzalnym.
3. Zadbaj o zdrową dietę
Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze może pomóc w stabilizacji poziomu hormonów i wpływać korzystnie na samopoczucie. Szczególnie ważne są zdrowe tłuszcze, które wpływają na kobiecą gospodarkę hormonalną, takie jak te znajdujące się w awokado, orzechach, nasionach, oliwie z oliwek i tłustych rybach, wspomagają produkcję hormonów i mogą łagodzić objawy menopauzy. Odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w diecie jest niezbędna dla zdrowia serca i mózgu, co bezpośrednio wpływa na samopoczucie emocjonalne. Taka dieta może również pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry i włosów, które mogą być osłabione przez zmiany hormonalne.
4. Wsparcie społeczne
Nie bój się szukać wsparcia u rodziny, przyjaciół czy grup wsparcia. Rozmowa o swoich uczuciach i doświadczeniach z osobami, które przechodzą przez to samo, może być bardzo pomocna. W Mandragora Yaga Joga organizowane są zajęcia grupowe, takie jak spotkania w kręgu i grupowe warsztaty terapeutyczne. To miejsce, gdzie można znaleźć osoby podobne do nas, borykające się z podobnymi problemami. Często rodzina i przyjaciele nie rozumieją, przez co przechodzimy, a towarzyszy nam wstyd przed otworzeniem się przed kimś, kogo znamy.
5. Odkryj nowe pasje
Menopauza może być doskonałym czasem na odkrywanie nowych zainteresowań i pasji. To wyjątkowy moment, aby zwrócić uwagę na siebie i zastanowić się, co zawsze chciałaś robić, ale brakowało ci na to czasu lub odwagi. Może marzyłaś o nauce gry na instrumencie, malowaniu, pisaniu, czy nawet gotowaniu? Teraz jest idealny moment, aby poświęcić czas na rozwijanie swoich zainteresowań, co może przynieść dużo radości i satysfakcji.
W Mandragora Yaga Joga odbywają się różnorodne zajęcia, które mogą pomóc ci odkryć nowe pasje i rozwijać te, które już masz. Spotkania przy stole to wspaniała okazja do nawiązywania nowych znajomości, dzielenia się doświadczeniami i wspólnego tworzenia. Arteterapia, czyli terapia przez sztukę, pozwala wyrażać emocje i uczucia w kreatywny sposób, co może przynieść ulgę i zrozumienie siebie na głębszym poziomie. Zajęcia z malowania intuicyjnego dają możliwość odkrywania i rozwijania swojej twórczości bez presji i ocen, co jest niezwykle uwalniające.
Podsumowanie
Menopauza to czas zmian, ale z odpowiednimi strategiami możesz skutecznie radzić sobie z emocjami, które jej towarzyszą. Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie egoizm, ale konieczność. Poświęcaj czas na relaks, dbaj o swoje ciało i umysł, a przede wszystkim szukaj wsparcia, kiedy tego potrzebujesz. Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są najważniejsze!
